План
питания
на месяц
Придерживаться правил здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать меню, этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами. Затем следует научиться грамотно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать свой режим приемов пищи и тренировок.
Рассказываем вместе с мультипечкой Philips XXL, как осознанно потреблять продукты без выброшенных остатков.
Неделя первая:

Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, мы составили меню на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.
ПН-СР
ЧТ-ПТ
СБ-ВС
список продуктов

Завтрак:
200 г творожно-банановой запеканки (творог 7% жирности + натуральный йогурт + бананы), кофе или чай.

Второй завтрак:
1 хурма, 1 яблоко.

Обед:
200 г грибного супа, 100 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г фрикаделек из куриного филе (филе + лук + куриное яйцо + рис).

Полдник:
1 варённое яйцо, 2 хлебца, 2 киви.

Ужин:
200 г запечённой сёмги, 100 г салата (огурцы + помидоры + оливковое масло).
Завтрак:
200 г творожно-банановой запеканки (творог 7% жирности + натуральный йогурт + бананы), кофе или чай.

Второй завтрак:
1 хурма, 1 яблоко.

Обед:
200 г грибного супа, 100 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г фрикаделек из куриного филе (филе + лук + куриное яйцо + рис).

Полдник:
1 варённое яйцо, 2 хлебца, 2 киви.

Ужин:
200 г запечённой сёмги, 100 г салата (огурцы + помидоры + оливковое масло).
Завтрак:
200 г творожно-банановой запеканки (творог 7% жирности + натуральный йогурт + бананы), кофе или чай.

Второй завтрак:
1 хурма, 1 яблоко.

Обед:
200 г грибного супа, 100 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г фрикаделек из куриного филе (филе + лук + куриное яйцо + рис).

Полдник:
1 варённое яйцо, 2 хлебца, 2 киви.

Ужин:
200 г запечённой сёмги, 100 г салата (огурцы + помидоры + оливковое масло).
Список продуктов:
Творог
Хурма, яблоко,
Яйца
Семга
Огурцы, помидоры
Хлебцы
Для наилучших результатов в мультипечи следует использовать продукты, предназначенные для приготовления в духовке. При приготовлении в мультипечи такие продукты обретают золотистый цвет и хрустящую корочку.

Поместите в корзину порцию меньшего объема. Небольшие порции прожариваются более равномерно.

Если закуски помещены в непрогретую мультипечь, время их приготовления необходимо увеличить на 3 минуты.

Если крокеты или другие закуски подгорают в мультипечи, уменьшите время их приготовления.
Лайфхаки
Партнер проекта –
Мультипеч Philips XXL – «Жареные блюда с отличным вкусом и минимальным количеством жира»