Партнерский материал
Спорт для настроения: как разнообразить фитнес-рутину зимой?
С приходом зимы, холодов и длинной ночи всё больше хочется остаться дома и заняться чем-то интересным, и всё меньше — ехать в зал на тренировки. Холодно. Зябко. Хочется быстрее попасть в тепло и согреть руки и тело чем-то горячим и, желательно, вкусным, а не идти по морозу в спортивный клуб. Любое, даже самое увлекательное и любимое занятие со временем может превратиться в рутину. Но бросать тренировки — не наш вариант! Спасти положение просто — нужно всего лишь добавить в привычную фитнес-рутину новые классы. Ведь всегда есть то, что хочется попробовать, но не хватает времени или сил. А если вы не знаете, с чего начать, тогда вам точно нужно прочесть эту статью!

Anywell и клуб здоровых удовольствий «5 Элемент» очень подробно рассказывают, как разнообразить свой досуг в спортивном клубе и почему вам обязательно стоит сходить хотя бы по одному разу на все классы. Никогда нельзя быть уверенным на 100%, что это не твоё, пока не попробуешь!
Йога или стретчинг
Классы по стретчингу дадут облегчение и лёгкость в теле, а занятия по йоге в качестве бонуса подарят спокойствие и позитивный настрой на целый день вперёд.
Растяжка необходима нашему телу, даже если нет больших физических нагрузок. Многие проводят большую часть своего рабочего дня, сидя за компьютером в неестественной и некомфортной позе. Ощущение зажатости в плечевом поясе и шее, поясничные боли — частые спутники любого офисного сотрудника. Попробуйте добавить в свой тренировочный план занятия по стретчингу или йоге. Одной тренировки в неделю будет достаточно, так что времени должно хватить.
Длительность классов: 45–90 минут.
Игровые
виды спорта

Ещё один интересный способ внести разнообразие в рутину — попробовать себя в командном или игровом виде спорта. К сожалению, не во всех спортивных клубах есть такая возможность, но проверить расписание всё же стоит. Вдруг вам повезло? Баскетбол, волейбол, водное поло, бадминтон, большой теннис и пинг-понг (настольный теннис), — выбор может быть очень большим.
Сходить на такие тренировки стоит просто ради интереса. Во-первых, это весело и увлекательно! Адреналин хлещет через край, азарт включается на полную мощность, и нас уже не остановить! Во-вторых, это полезно — умеренная кардионагрузка. В-третьих, такие тренировки могут научить таким полезным социальным навыками, как сотрудничество и командный дух, умение принимать поражение и радоваться чужому успеху.
Сходите хотя бы один раз, а дальше всё будет зависеть от желания. Кто знает, может, это окажется настолько увлекательным, что впереди замаячит перспектива участия в клубных соревнованиях.
Длительность классов: 60 минут.
Плавание
Плавание, как и бег, — это своеобразная медитация, когда вы научитесь не глотать воду и работать руками и ногами в нужной последовательности. И совершенно другая, непривычная нагрузка для тела, так как добавляется третья сила — сопротивление воды. К тому же плавание отлично работает в качестве заминки после силовых или других тренировок с большой нагрузкой, так как прохладная вода расслабляет и успокаивает уставшие мышцы, способствуя быстрому восстановлению.
Тренировки в бассейне рекомендуются тем, кто травмировался (проблемы с голеностопом и коленями) и не может заниматься по своей стандартной программе, но необходимо поддерживать спортивную форму. Также туда стоит заглянуть людям, желающим похудеть. В отличие от бега, вода снимает нагрузку с суставов, и вы можете начать свой путь к желаемому весу именно с бассейна, а потом перейти на беговую дорожку и другие, более интенсивные виды спорта.
Если вы никогда не были в бассейне, но хотите научиться плавать правильно, для ознакомления и получения представления о базовой технике плавания желательно пойти на групповое занятие или взять несколько персональных тренировок.
Если такой цели нет, можно попробовать групповые тренировки по аквааэробике и подобные классы (акватонус, аквашейп и так далее).
Длительность классов: 45−60 минут.
Танцевальные
тренировки

Никогда не говорите, что вы не умеете или не любите танцевать, пока не попробовали. Танец — идеальная кардиотренировка с щадящей нагрузкой, включающая в работу абсолютно всё тело. Это сложнокоординационный вид спорта, поэтому в качестве бонуса вместе с подтянутым и пластичным телом вы получаете хорошую зарядку для мозга.

Более того, уже давно известна целительная сила танца. Иногда человеку очень сложно выразить словами, сказать вслух о своих проблемах даже очень близким людям. Выплеснуть это через движения под музыку проще. Именно поэтому его часто используют в качестве арт-терапии.

Парные танцы — хорошая тренировка для развития эмоционального интеллекта. Они помогают социализироваться, учат быть более чуткими по отношению к окружающим людям. Классы по женской пластике могут помочь избавиться от комплексов и научат принимать своё тело.

И ещё один очень важный момент — у танцевальных классов практически нет возрастных ограничений. Даже если вам «далеко за», вы всегда можете прийти и попробовать.
Длительность классов: 50−60 минут.
Программы
бойцовского клуба

С детства хотели попробовать себя в единоборствах, но родители были против? У вас есть шанс осуществить свою мечту и выбрать что-то из бойцовских тренировок. Это может быть бокс, кикбоксинг, тайский бокс, джиу-джитсу или занятия по самообороне — всё зависит от целей и предпочтений.
Не переживайте, если у вас совсем нет опыта. Выберите класс, который соответствует вашему уровню, или возьмите персональные тренировки. Это хорошая функциональная и сложнокоординационная тренировка. Если вам понравится, одного раза в неделю будет недостаточно. Для закрепления пройденного материала и овладения техникой желательно посещать такие классы хотя бы два раза в неделю.
Длительность классов: 50−55 минут.
Кроме перечисленных направлений в зависимости от возможностей вашего клуба может быть огромное количество других интересных занятий: танцевальный степ, босу (тренировки на баланс), табата, sky jumping (тренировки с мини-батутами), сквош, теннис, TRX, CrossFit, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и многое другое. Изучайте, решайтесь и не бойтесь пробовать что-то новое!