Сегодня весь мир отмечает Всемирный день здоровья — праздник, настолько же важный для нас на Anywell, как Новый год и День авокадо. Почти как День авокадо, ладно. Отпраздновать его мы решили, естественно, в компании докторов: наши друзья и врачи, представляющие разные медицинские сферы, поделились с нами самыми базовыми советами и правилами поддержания здоровья.
Читайте, запоминайте — и будьте, пожалуйста, здоровы!
День здоровья:
9 врачей о простых правилах поддержания хорошего самочувствия
Желудочно-кишечный тракт — наши внутренние часы. Обязательно нужно следить за водой: не перепивать и не недопивать! Найдите свой баланс.

«Тазики» салатов, литр кефира с горкой сухой клетчатки, мясные бульоны — всё это не имеет ничего общего со здоровым пищеварением. Потребляйте достаточное для вас количество овощей и зелени — около 400 грамм в сутки обычно хватает всем. Если что, это где-то 4 огурца. Ешьте овощные супы-пюре как альтернативу салату, а не вместо основного блюда.

Кожура ягод и фруктов полезнее, чем сами фрукты. Крупа в виде зерна полезнее, чем кукурузная каша, манная каша или хлеб. Позвольте вашему кишечнику получить клетчатку из базовых продуктов, а не из аптечной баночки.

Сахар в любом виде и под любым названием — всё тот же сахар, который влияет на разнообразие вашего микробиома. Хотите быть среди долгожителей — не делайте свою жизнь «слишком приторной».

Правильная и здоровая работа кишечника всегда начинается с головы и заканчивается физкультурой. Если с психосоматикой у вас всё прекрасно, а йога и различные упражнения тренируют ваши мышцы пресса и тазового дна, будьте уверены, что 50% здоровья у вас в кармане. Главное, уметь им пользоваться и не растрачивать впустую.
У здоровой женщины во влагалище синтезируются природные антисептики — молочная кислота, лизоцим и перекись водорода. Поэтому оно не требует синтетических моющих средств во время гигиенических процедур.


УЗИ и маммография не влияют на заболеваемость раком молочной железы, но они помогают в диагностике проблемы на самых ранних стадиях. Именно для этого желательно делать УЗИ молочных желёз или маммографию после 40 лет раз в год. Лучше это делать в первые 10 дней цикла, если у вас есть менструация и вы не принимаете гормональные контрацептивы.


Шейка матки — уникальный орган, он спрятан внутри тела женщины и не имеет иннервации, поэтому редко болит. Так что даже в случае серьёзных заболеваний шейка матки никак не даёт о себе знать. Поэтому гинекологи очень советуют приходить на профилактический осмотр с цитологическим мазком не реже чем раз в 1,5–2 года, если, конечно, врач не советовал вам прийти раньше.


Менструальный цикл у женщины репродуктивного возраста — основной маркер гормонального баланса. Поэтому, если у вас изменился ритм цикла, продолжительность кровотечения или появилась болезненность, не медлите с визитом к врачу. Ваш организм намекает на внеплановый осмотр.
Избегайте сахара. Особенно утром! Чем больше сахара вы едите за завтраком, тем больше вам хочется его на протяжении всего дня и тем больше вы приводите в замешательство свой организм. Сахар — первый продукт, ускоряющий старение.

Установите себе недельную порцию мяса — четырех будет достаточно. Если вам за 40 — одна-две порции. Старайтесь всегда предварительно мариновать мясо: в лимонном соке, виноградном или яблочном уксусе. Лучший гарнир к мясу — овощи.

Ешьте овощи три раза в день. Овощи и фрукты — основа здорового питания и важные источники витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки. Люди, которые едят много свежих овощей, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, диабетом второго типа, а также с ухудшением зрения и трудностями с пищеварением. Фрукты же достаточно употреблять один раз в день — на второй завтрак или перед обедом.

Пейте воду! Не чай, не кофе, не соки, а чистую воду — как минимум 4 стакана в день. Мы на 70% состоим из воды, и все процессы в нашем организме происходят с помощью воды.

Употребляйте больше натуральных продуктов и меньше промышленных. Чем больше в рационе производственно обработанной пищи, тем выше риск болезней. Это особенно касается промышленного мяса и птицы, разнообразных соусов. А майонез - не такая уж и страшная добавка, если готовить ее дома и с умом.
Age Management – новая эпоха в медицине. Уже сегодня возможно максимально долго оставаться бескомпромиссно здоровым и молодым. Ваш паспортный возраст может отличаться от биологического на 15-20 лет.

Генетика больше не определяет уровень здоровья и продолжительность жизни. Еще полвека назад 80% вашего здоровья определялось генетикой, а 20% – образом жизни. Теперь все наоборот. Наступило время самим создавать свое будущее, перепрограммировать свой организм на сохранение или восстановление молодости и долголетие.

Старость – это не неизбежное увядание, а обратимый результат изнашивания организма, набор физиологических процессов, которые можно и нужно взять под контроль. Здоровье теперь не связано с возрастом. Любой темп жизни можно компенсировать. Выглядеть и чувствовать себя на 15-20 лет моложе — занимает пару часов в неделю.
Психическое и эмоциональное здоровье тесно связано с физическим.

Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, очень важно делать акцент на том, что у нас уже получилось, ведь сегодняшние достижения — фундамент нашего будущего. А для этого следует ценить, а не обесценивать себя, и перестать сравнивать себя с другими. Вы — уникальны!
Красота кожи всегда начинается с внутреннего здоровья и хороших мыслей. Поэтому, если вы стоите перед выбором потратить бюджет на отпуск или дорогостоящую косметику, лучше купите косметику попроще и хорошенько отдохните!

Генетическое старение, заложенное природой, проявляет себя до 40 лет. А потом вы выглядите так, как ухаживали за кожей ранее и продолжаете сейчас.

Качественный уход начинается не с покупки лучшего крема, а с очищения кожи. Правильное очищение — это не «до скрипа», а до приятного чувства комфорта и увлажнения кожи. Самые правильные бренды производят очищающие гели, которые практически не пенятся. Второй вариант — когда при жирной, проблемной коже очищение делается с помощью молочка.

Никакие инъекции не сделают кожу ухоженной, если игнорировать стандартный ежедневный уход.

Уход современной женщины не ограничивается очищением и кремом. 1–2 раза в неделю нужно делать дома энзимный пилинг и маску.
Для того, чтобы ежедневные стрессы в меньшей степени отражались на здоровье, рекомендую обратить внимание на несколько простых советов:

  • В ежедневной рабочей рутине необходимо поставить себе напоминание каждые полтора часа делать паузу на 5-10 минут. Выйти попить воды, подышать воздухом, помечтать...без социальных сетей, без телефона. Паузы важны для сохранения нервной системы. Поверьте, ваша продуктивность после пауз будет выше!
  • Правило «здесь и сейчас»: постарайтесь научиться осознавать себя в моменте. Часто мы пропускаем что-то важное внутри себя. Рекомендую несколько раз в день "заземляться", не важно в каком положении: сидя, стоя, лежа, главное — обратить внимание на свое тело, на свои чувства, на свои мысли в данный конкретный момент. Важно задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Что происходит с моим телом? О чем мои мысли? Это поможет стать осознаннее.
  • Обратите внимание на свое окружение. Если в нем есть токсичные люди, с которыми вам сложно, подумайте: а зачем вам они? Что вы получаете в этих сложных отношениях? И стоят ли они того? Уменьшите количество таких людей в вашей жизни, и почувствуете себя значительно свободнее.
  • Побольше мечтайте: мечты дают энергию. Поверьте, вы гораздо больше получите когда прекратите жаловаться и начнете мечтать.
Мышцы должны сокращаться и работать. Это хорошо не только для них, но и для всех органов:
только из сокращающихся мышц выделяется иризин, белок, который влияет на функционирование всех клеток организма - от жировых до нейронов.

Мышцы растут, когда сокращаются и когда к ним поступает достаточное количество питательных веществ, прежде всего аминокислот. Но слишком большое количество аминокислот и их постоянная высокая концентрация блокирует в мышечных клетках процесс обновления под названием аутофагия. Исходя из этого, можно прийти к выводу: в рационе нужно ограничивать потребление пищи животного происхождения.

Кто не знает, что костям для роста необходимы кальций и фосфор? Все знают! Но не всем известно, что недостаточно просто потреблять большое количество этих неорганических веществ. При нарушениях в эндокринной системе и дефиците витамина D кальций и фосфаты не откладываются в костях. Напротив, доминируют процессы деградации, потому что более активными становятся остеокласты — клетки, разрушающие кость.

Состояние хронического воспаления, где бы оно ни происходило, негативно влияет на костную ткань. Механизм этого влияния связан с тем, что иммунные клетки продуцируют факторы, активирующие остеокласты. Поэтому устранить очаги воспаления —универсальный рецепт сохранения здоровья костей.
Полость рта— начальный отдел всего пищеварительного тракта. От того, как правильно и тщательно мы пережевываем пищу, зависит её качественное переваривание и усвоение питательных веществ. Чтобы качественно пережёвывать пищу, нужны здоровые зубы, десна и слизистая оболочка полости рта. Всем этим структурам нужен правильный уход с использованием соответствующих средст гигиены - зубные пасты, ополаскиватели, зубные нити, ирригаторы. Не стоит один раз выбранным средством пользоваться длительное время. Организм привыкает к нему и эффект от средства уменьшается или вовсе не наступает.

Зубные пасты и ополаскиватели следует подбирать и в зависимости от времени года. Например, в сезон фруктов и ягод у людей с тонкой эмалью повышается ее чувствительность (поскольку ягоды и фрукты содержат большое количество фруктовых кислот). В это время необходимо выбирать препараты, снижающие чувствительность эмали.

В наше время приобретает большую актуальность использование ирригатора в домашнем уходе за зубами, и особенно у людей, предрасположенных к заболеваниям дёсен и их кровоточивости. Он помогает уменьшить обсемененность пародонта болезнетворными микроорганизмами и снизить воспалительные процессы в десне.

Также никто не отменял регулярную (раз в шесть месяцев) профессиональную гигиену полости рта в условиях стоматологической клиники. На этом этапе удаётся выявить и устранить незначительные проблемы в полости рта и не доводить до заболевания.