Сьогодні весь світ відзначає Всесвітній день здоров'я — свято, настільки ж важливе для нас на Anywell, як Новий рік і День авокадо. Майже як День авокадо, гаразд. Відсвяткувати його ми вирішили, звісно, в компанії лікарів: наші друзі та лікарі, що представляють різні медичні сфери, поділилися з нами найбільш базовими порадами і правилами підтримки здоров'я.
Читайте, запам'ятовуйте — і будьте, будь ласка, здорові!
День здоров'я:
9 лікарів про прості правила підтримки гарного самопочуття
Шлунково-кишковий тракт — наш внутрішній годинник. Обов'язково потрібно стежити за водою: не перепивати і не недопивати! Знайдіть свій баланс.

«Тазики» салатів, літр кефіру з гіркою сухої клітковини, м'ясні бульйони — все це не має нічого спільного зі здоровим травленням. Споживайте достатню для вас кількість овочів і зелені — приблизно 400 грамів на добу зазвичай вистачає всім. Якщо що, це десь 4 огірки. Їжте овочеві супи-пюре як альтернативу салату, а не замість основної страви.

Шкірка ягід і фруктів корисніша, ніж самі фрукти. Крупа у вигляді зерна корисніша, ніж кукурудзяна каша, манна каша або хліб. Дозвольте вашому кишечнику отримати клітковину з базових продуктів, а не з аптечної баночки.

Цукор у будь-якому вигляді та під будь-якою назвою — все той же цукор, який впливає на різноманітність вашого мікробіома. Хочете бути серед довгожителів — не робіть своє життя «занадто солодощавим».

Правильна та здорова робота кишечника завжди починається з голови і закінчується фізкультурою. Якщо з психосоматикою у вас все прекрасно, а йога та різні вправи тренують ваші м'язи преса і тазового дна, будьте впевнені, що 50% здоров'я у вас в кишені. Головне, вміти ним користуватися і не розтрачувати даремно.
У здорової жінки в піхві синтезуються природні антисептики — молочна кислота, лізоцим і перекис водню. Тому вона не потребує синтетичних миючих засобів під час гігієнічних процедур.

УЗД і мамографія не впливають на захворюваність раком молочної залози, але вони допомагають у діагностиці проблеми на дуже ранніх стадіях. Саме для цього бажано робити УЗД молочних залоз або мамографію після 40 років раз на рік. Краще це робити в перші 10 днів циклу, якщо у вас є менструація і ви не приймаєте гормональні контрацептиви.

Шийка матки — унікальний орган, він захований всередині тіла жінки та не має іннервації, тому рідко болить. Отже навіть у разі серйозних захворювань шийка матки ніяк не дає про себе знати. Тому гінекологи дуже радять приходити на профілактичний огляд із цитологічним мазком не рідше ніж раз на 1,5–2 роки, якщо, звісно, гінеколог не радив вам прийти раніше.

Менструальний цикл у жінки репродуктивного віку — основний маркер гормонального балансу. Тому, якщо у вас змінився ритм циклу, тривалість кровотечі або з'явилась болісність, не зволікайте з візитом до лікаря. Ваш організм вам натякає на позаплановий огляд.
Уникайте цукру. Особливо вранці! Що більше цукру ви їсте за сніданком, то більше вам хочеться його протягом усього дня і то більше ви спантеличуєте свій організм. Цукор - перший продукт, що прискорює старіння.

Встановіть для себе тижневу порцію м'яса - чотирьох буде достатньо. Якщо вам більше 40 років - це одна-дві порції. Намагайтеся завжди попередньо маринувати м'ясо: в лимонному соці, виноградному або яблучному оцті. Кращий гарнір до м'яса - овочі.

Їжте овочі тричі на день. Овочі і фрукти - основа здорового харчування і важливі джерела вітамінів, мінералів, амінокислот і клітковини. Люди, які їдять багато свіжих овочів, менше ризикують стикнутися з серцево-судинними захворюваннями, підвищеним тиском, діабетом другого типу, а також з погіршенням зору і труднощами з травленням. Фрукти ж достатньо вживати один раз на день - на другий сніданок чи перед обідом.

Пийте воду! Не чай, не каву, не соки, а чисту воду - як мінімум 4 склянки в день. Ми на 70% складаємося з води, і всі процеси в нашому організмі відбуваються за допомогою води.

Вживайте більше натуральних продуктів і менше промислових. Чим більше в раціоні обробленої їжі, тим вище ризик хвороб. Це особливо стосується промислового м'яса, різноманітних соусів. А майонез - не така вже й страшна добавка, якщо готувати її вдома і з розумом.

Age Management - нова епоха в медицині. Вже сьогодні можливо максимально довго залишатися безкомпромісно здоровим і молодим. Ваш паспортний вік може відрізнятися від біологічного на 15-20 років.

Генетика вже не так сильно впливає на тривалість життя. Ще півстоліття тому 80% вашого здоров'я визначалося саме генетикою, а 20% - способом життя. Тепер все навпаки. Настав час самим створювати майбутнє та програмувати організм на збереження або відновлення молодості і довголіття.

Старість - це результат зношування організму, набір фізіологічних процесів, які можна і потрібно взяти під контроль. Здоров'я тепер не пов'язане з віком. Будь-який темп життя можна компенсувати. Виглядати і відчувати себе на 15-20 років молодше займає пару годин в тиждень.
Психічне й емоційне здоров'я тісно пов'язане з фізичним.

Аби бути емоційно здоровою людиною, дуже важливо робити акцент на тому, що у нас вже вийшло, адже сьогоднішні досягнення — фундамент нашого майбутнього. А для цього слід цінувати, а не знецінювати себе, і перестати порівнювати себе з іншими. Ви — унікальні!
Краса шкіри завжди починається з внутрішнього здоров'я та хороших думок. Тому, якщо ви стоїте перед вибором витратити бюджет на відпустку або дорогу косметику, краще купіть косметику попростіше і добряче відпочиньте!

Генетичне старіння, закладене природою, проявляє себе до 40 років. А потім ви виглядаєте так, як доглядали за шкірою раніше і продовжуєте зараз.

Якісний догляд починається не з покупки найкращого крему, а з очищення шкіри. Правильне очищення — це не «до скрипу», а до приємного відчуття комфорту та зволоження шкіри. Найправильніші бренди виробляють очищуючі гелі, які практично не піняться. Другий варіант — коли при жирній, проблемній шкірі очищення проводиться за допомогою молочка.

Жодні ін'єкції не зроблять шкіру доглянутою, якщо ігнорувати стандартний щоденний догляд.

Догляд сучасної жінки не обмежується очищенням і кремом. 1–2 рази на тиждень потрібно робити вдома ензимний пілінг і маску.
Для того, щоб щоденні стреси менше відбивалися на здоров'ї, рекомендую звернути увагу на кілька простих порад:

  • Щодня, навіть під час роботи, необхідно ставити собі нагадування кожні півтори години влаштовувати собі паузу на 5-10 хвилин. Вийти попити води, подихати повітрям, помріяти - і все це без соціальних мереж та без телефону. Паузи важливі для збереження нервової системи. Повірте, ваша продуктивність після такої перерви буде вище!
  • Правило «тут і зараз»: навчіться усвідомлювати себе в моменті. Адже дуже часто ми пропускаємо щось важливе всередині себе. Рекомендую кілька разів на день "заземлюватися", неважливо коли і як: сидячи, стоячи, лежачи, головне - звернути увагу на своє тіло, на свої почуття, на свої думки в даний момент. Важливо поставити собі питання: що я зараз відчуваю? Що відбувається з моїм тілом? Про що мої думки? Це допоможе стати усвідомленим.
  • Зверніть увагу на своє оточення. Якщо в ньому є токсичні люди, з якими вам складно, подумайте: а нащо вам вони? Що ви отримуєте в цих складних стосунках? І чи варті вони того? Зменшіть кількість таких людей у вашому житті, і відчуєте себе значно більш вільними.
  • Побільше мрійте: мрії дають енергію. Повірте, ви набагато більше отримаєте, коли припините скаржитися і почнете мріяти.
М'язи мають скорочуватися та працювати. Це добре не лише для них, але й для усіх органів: лише із м*язів, що скорочуються, виділяється іризин, білок, що впливає на функціонування усіх клітин організму - від жирових до нейронів.

М'язи зростають, коли скорочуються і коли до них поступає достатня кількість поживних речовин, передусім амінокислот. Проте надлишок амінокислот, їхня постійна висока концентрація блокує у м'язевих клітинах процес оновлення під назвою аутофагія. Виходячи з цього, легко дійти висновку - в раціоні слід обмежувати їжу тваринного походження.

Кому не відомо, що кісткам потрібні кальцій та фосфор? Усім! Але не всі знають, що недостатньо просто споживати велику кількість цих неорганічних речовин. За ендокринних порушеннях та дефіциті вітаміну D кальцій та фосфати не відкладаються в кістках. Навпаки, домінують процеси деградації, бо більш активними стають остеокласти - клітини, що руйнують кістку.

Стан хронічного запалення будь-якої локалізації вельми негативно впливає на кісткову тканину. Механізм цього впливу пов'язаний із продукцією імунними клітинами факторів, що активують остеокласти. Звільнитися від вогнищ запалення - це універсальний рецепт збереження здоров*я наших кісток.
Порожнина рота — початковий відділ всього травного тракту. Від того, як правильно і ретельно ми пережовуємо їжу, залежить її якісне переварювання і засвоєння поживних речовин. Щоб якісно пережувати їжу, потрібні здорові зуби, ясна і слизова оболонка порожнини рота. Всім цим структурам потрібен правильний догляд із використанням відповідних засобів гігієни — зубні пасти, ополіскувачі, зубні нитки, іригатори. Також не варто користуватися тривалий час одним і тим самим засобом. Організм звикає до нього, і ефект від зменшується, або ж його зовсім немає.

Зубні пасти та ополіскувачі слід підбирати і в залежності від пори року. Наприклад, в сезон фруктів та ягід у людей з тонкою емаллю підвищується її чутливість (оскільки ягоди і фрукти містять велику кількість фруктових кислот). У цей час необхідно обирати препарати, що знижують чутливість емалі.

У наш час набуває більшої популярності використання іригатора для догляду за зубами вдома. А особливо це актуально для людей, схильних до захворювань ясен і їх кровоточивості. Іригатор допомагає зменшити кількість хвороботворних мікроорганізмів у пародонті та зменшити запальні процеси в яснах.

Також ніхто не відміняв регулярну (раз на шість місяців) професійну гігієну порожнини рота в умовах стоматологічної клініки. На цьому етапі вдається виявити і усунути незначні проблеми в порожнині рота і не доводити до захворювання.